La domenica è la giornata dedicata al fondo se non si hanno gare in programma , magari collinare in modo da tenere ben allenata anche la muscolatura con del potenziamento naturale. Un giro da 15 km svolto ogni 2 settimane per è il giusto compromesso per mantenerlo. Ovviamente inserito in un normale programma di allenamento con 3/4 uscite a settimana. Altrimenti vale il consiglio già dato in un post precedente , di dividere i km con più uscite.